Courses, sauts et lancer en athlétismeLes techniques athlétiques ont évolué au fil du temps selon les connaissances, les moyens technologiques et les représentations humaines. S'organiser pour courir, sauter ou lancer s'appuie sur des principes d'action qui sont transmis plus ou moins efficacement par les entraineurs ou découverts intuitivement par les pratiquants. Les images et discours de cet article décrivent quelques unes de ces techniques qui continuent à évoluer. Ils ne sont qu'une base pour agir et trouver soi-même la meilleure manière personnelle d'agir, celle qui correspond le mieux à son vécu, ses caractéristiques physiques et ses expériences passées. Courses de HaiesLe saut de haies en athlétisme est en fait l'enchainement d'une course, d'un saut et d'une reprise de course. Le franchissement n'est pas suivi d'un arrêt; parler de saut risque d'induire une représentation erronée chez le débutant par assimilation à l'idée qu'il se fait du saut en hauteur ou en longueur pour lequel la réception marque la fin de l'action et la distance du saut matérialise l'efficacité de l'action. Cette notion de continuité doit être transmise dès l'initiation afin d'éviter que l'apprenti-athlète organise ses actions sur des principes inadaptés. Bien franchir une haie c'est réduire le temps passé au-dessus de la haie et non augmenter la distance faire avant le franchissement des haies ?Avant le franchissement de la haie le principe d'efficacité est d'accroître la vitesse horizontale à l'impulsion. Pour cela il faut enchaîner les actions suivantesJe réduis la dernière demi-foulée le dernier pas pour un passage rapide du bassin au-dessus de la verticale de l' mobilise rapidement la jambe libre fléchie et monte le garde bassin et tronc haut à l' avec l'épaule maintiens le regard au repousse le sol au franchir vite, il faut que la flèche de la trajectoire soit la moins élevée possible. Pour ce faire, l'impulsion ne doit pas être orientée vers le haut mais vers l'avant, elle devra donc être prise relativement loin de l'obstacle. A partir de l'observation de la photo suivante, on imagine aisément la distance d' remarque également que la flèche de la trajectoire est juste suffisante pour placer le bassin légèrement au-dessus de la latte. La hauteur des obstacles devra être adaptée d'une part, bien sûr, à la taille des athlètes mais aussi et surtout à leur niveau de pratique afin que l'impulsion conserve toujours ces s'organiser après le franchissement des haies ?Après le franchissement de la haie il faut maintenir une attitude de course en retrouvant rapidement les rabats vivement la jambe d'attaque aprés la la jambe d'impulsion en abduction rotation externe et ramène le genou retrouve un appui dynamique pleine résiste à l'écrasement en maintenant le bassin engage immédiatement le second appui de que la jambe libre est engagée au-dessus de l'obstacle, elle est violemment rabattue vers le sol de façon à ce que l'appui de reprise se pose activement sous le bassin. La tonicité du pied est impérative pour une reprise dynamique en seulement il faut équilibrer dans un plan vertical abaissement violent de la jambe d'attaque, mais également dans un plan horizontal, car le retour de la jambe d'impulsion va s'effectuer avec une forte composante de rotation dans un plan d'intention à donner au débutantFace à cette succession d'actions toutes nécessaires pour courir vite en sautant des obstacles verticaux on peut s'interroger sur la priorité d'intention à donner à un athlète débutant. Sur quoi focaliser l'action ? A quoi doit-il faire attention en premier ?Paradoxalement la reprise active genou haut après l'obstacle est la première intention que le débutant doit avoir pour bien franchir la haie. Cette forme de réception va dépendre d'une succession précise d'actions en amont. En effet cette attitude ne va être possible que si l'appui a été dynamique et en pleine plante de pied et ce même appui dynamique n'est possible que si la flèche de la trajectoire aérienne du centre de gravité a été la moins élevée débutant en haie doit avant tout penser à avoir le genou de la jambe libre en position haute après le franchissementSaut en Hauteur - Évolution des Techniques et Exercices d'ExplosivitéLe saut en hauteur a énormément évolué au niveau des techniques utilisées depuis deux siècles. Cette évolution est due en partie à l'inventivité humaine mais aussi grâce aux changements technologiques relatifs aux surfaces d'appel et de réception. A la question " Comment sauter plus haut " les athlètes ont répondu différemment selon leur force, leur habileté, leur morphologie et les ressources extérieures dont ils disposaient. Les illustrations et photographies d'époques présentées sur cette page mettent en lumière ces transformations radicales de techniques successivement adoptées Saut en hauteur, de faceSaut en hauteur, de cotéSaut en ciseauSaut en ciseau varianteSaut costalSaut en enroulé ventralSaut en hauteur en franchissement dorsal fosbury Saut en hauteur, jambes groupées, de faceCe Saut en hauteur a été réussi à Londres en 1850 Illustrated London News 1850 p257 . Vraisemblablement l'impulsion a été effectuée avec les deux pieds. On peut évaluer la hauteur du saut à mètre environ mais on peut aussi douter de la fidélité de la reproduction graphique à ce niveau. On retiendra surtout que le sauteur est de face et organise son franchissement en fonction de la réception sur une surface dure. Il ne semble pas non plus porter d'équipement en hauteur jambes groupées, de cotéIl y a peu de changements sur ce saut datant de 1888 The Graphic 1888 p5 . La flexion sur le côté des jambes laisse supposer une réception toujours sur les pieds mais déséquilibrée par une rotation en Baxter aux jeux olympiques de Paris en 1900 l'encyclopedie des sports modernes T3 p27 présente un seau avec une nette différenciation des actions des deux jambes . A partir de cette technique il y aura toujours une jambe d'impulsion et une jambe dite libre .Saut en ciseau varianteG. Damitio en 1949 l'encyclopedie des sports modernes T2 p50 amorce un Saut en hauteur en ciseau avec inclinaison jusqu'à l'horizontale du haut du costalW. Davis aux jeux olympiques d'Helsinki en 1952 l'encyclopedie des sports modernes T1 p184 effectue un ramener de la jambe libre au même niveau que la jambe d' en enroulé ventralJ. Thomas aux jeux olympiques de Rome en 1960 Italie Telephoto exécute un saut en hauteur en ventral. Il frôle la barre avec le nombril et le en hauteur en franchissement dorsal fosburyD. Fosbury est le premier athlète à avoir sauté en présentant le dos à la barre. Il a donné son nom à cette technique particulière officialisée aux jeux olympiques de Mexico en 1968 et rendue possible par la qualitè souple des nouvelles surfaces de réception. Presse sport / l'Equipe.Programmes et méthodes pour bien sauterLa technique pour franchir révèle l'habileté à transformer une trajectoire de course horizontale en une trajectoire aérienne oblique car le sauteur doit aller vers le haut mais aussi vers l'avant sous peine de retomber sur la barre. Quelle que soit l'organisation motrice adoptée il faudra aussi que l'athlète augmente la force explosive des membres inférieurs. La force explosive ou explosivité est la capacité à déclencher une contraction musculaire maximale en un temps minimum. Les liens suivant présentent quelques proposition d'entrainement et d'évaluation de cette qualité de 14 exercices pour la détente verticaleLa détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe fessiers, quadriceps et mollets. Consultez et testez nos 14 exercices pour sauter plus haut en cliquant sur l'image de Détente verticaleLe test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion des muscles extenseurs de la explosive des jambesUn saut en longueur sans élan à partir d'une position debout permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la en PliométrieLa musculation en pliométrie décuple la capacité à produire un mouvement puissant sur une période très de musculationLes méthodes d'entraînement en musculation sollicitent certains types de contraction musculaire de manière spécifique. Ces types de contraction sont appelés régimes de contraction en Longueur et PentabondLes techniques efficaces en saut en longueur et pentabond obéissent à 4 règles généralisables à tous les de la vitesse grâce à une course d'élan efficaceArriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir avec la jambe d'appelOrganiser sa suspension en l'air pour conserver son équilibreOrganiser sa réception au solCes 4 règles sont décomposables en méthodes et exercices d'entraînement spécifiques au saut exécuté. Ces exercices peuvent être complétés par un renforcement musculaire portant sur les muscles extenseurs des membres inférieurs fessiers, quadriceps et mollets et visant à développer la détente verticale et la force explosive. Des blessures musculaires telles que contractrures, déchirures ou claquages seront évitées en insistant sur les exercices d'étirements pratiqués pour la course à lycée une des épreuve athlétiques de saut est le pentabond qui est un enchaînement de 5 bonds un cloche pied, 3 foulées de course et un saut. C'est une variante du triple saut qui, lui, ne comporte qu'une foulée de 4 règles communes à tous les sauts athlétiquesPrendre de la vitesse grâce à une course d'élan efficaceJe cours sur l'avant des piedsJe cours en accélérant progressivement et j'arrive viteJe cours haut sur des appuis dynamiquesJe reste haut au moment de l'impulsionVoir dans le site Comment bien courir et avoir une foulée à pleine vitesse et bondir avec la jambe d'appelJe me grandis sur ma jambe d'appel Je m'élève en regardant loin devant moi Je lance le genou de ma jambe libreJe soulève mes épaules et mes bras pour m'allégerA l'impulsion, j'ai la sensation de griffer le solOrganiser sa suspension en l'air pour conserver son équilibreJe prolonge la durée de l'extension avant de me grouperJe garde la tête droite Je recherche un étirement vers le haut par les épaules Organiser sa réception au solJe projette jambes et bras vers le point de grandir sur la jambe d' jambes et bras vers le point de de l'épreuve de Pentabond au BAC EPSLe PENTABOND est un enchaînement de 5 bonds après une course d'élan. Le 1° bond est obligatoirement un cloche-pied. Chaque candidat réalise 6 essais au maximum. Après son échauffement et avant le début du concours le candidat indique aux évaluateurs sa prévision concernant la moyenne de ses 3 meilleurs techniques efficaces au saut en longueur sont aussi valables en pentabond et sont généralisables à tous les est notésur 10 pour la performance réalisée par son meilleur sautsur 4 pour la performance moyenne des 3 meilleurs sautssur 2 pour la justesse de sa prévisionsur 4 pour la régularité des bonds et la coordinationCas de nullitéle 1er bond n'est pas un cloche-piedle sauteur prend son 1° appel au-delà de la limite d'appelil ne retombe pas dans le sable à l'intérieur la zone de réception 1 m au delà du bord du sautoir.Mesure des sautsLa mesure des sauts s'effectue depuis la limite d'appel choisie par l'élève jusqu'à la marque dans la zone de à la perchePour réaliser un saut à la perche efficace il faut faire avancer sa perche vers l’avant après une course à vitesse maximale et enclencher une action de soulevé et de pénétration à l’impulsion, afin d’ouvrir l’angle perche-sol jusqu’à la le décollage, à la fin de l’impulsion, le corps du perchiste se transforme en projectile. Il tourne alors autour d’un axe constitué par la main de poids, disque, marteau et javelotLancer de poidsLes techniques de lancer de poids diffèrent essentiellement au niveau de la forme donnée à l'élan préalable à l'extension du bras et indispensable pour faire acquérir une vitesse d'envol importante à l' en pas chassé et de profilLancer en tournantLancer vu de dosLancer en pas chassés de dosLancer en pas chassés de profilLancer en rotationLancer de DisqueUne des principales difficultés du lancer de disque est de s'équilibrer pour accélérer le disque de manière contrôlée sur sa trajectoire circulaire d'élan. Le disque a un diamètre de 22 cm et un poids de 1 kg pour les femmes et de 2 kg pour les hommes. Le diamètre du disque féminin est plus petit. A la différence du lancer de javelot, le lanceur de disque ne peut pas accélérer l'engin sur une longue course d'élan. Ce sont différentes variations de la volte, différentes techniques, qui permettent de rechercher un chemin d'accélération circulaire optimal. Le lanceur choisit son chemin d'accélération longueur et amplitude en fonction de sa force et de ses caractéristiques de MarteauL’athlète lanceur de marteau donne de la vitesse à l’engin en réalisant de vives rotations en prenant successivement comme axe le talon et la plante du pied et en tenant le marteau à bout de bras des deux mains. Le lanceur se sert ainsi de la force centrifuge progressivement augmentée durant les tours pour donner au marteau le plus de vitesse possible au moment du de javelotMarche Athlétique - Les Règles officiellesLa Marche Athlétique est une progression de pas exécutés de telle manière que le marcheur maintienne un contact avec le sol sans qu'il ne survienne aucune perte de contact. La jambe avant doit être tendue c'est-à-dire que le genou ne doit pas être plié à partir du moment du premier contact avec le sol jusqu'à ce qu'elle se trouve en position du règlement de marche athlétiqueCartons jaunesLes concurrents doivent être prévenus lorsque par leur mode de progression, ils risquent de ne pas respecter l'alinéa 1 ci-dessus un panneau jaune, marqué de chaque côté du symbole de l'irrégularité, leur sera montré Par ce panneau le marcheur est prévenu qu'il ne reste pas en permanence en contact avec le ce panneau le marcheur est prévenu qu'il ne respecte pas la règle de la jambe tendue. Il n'aura pas droit à une 2° mise en garde par un même Juge pour la même infraction. Le juge qui a mis en garde un concurrent doit en informer le Chef-Juge après la compétition Cartons RougesLorsqu'un Juge remarque qu'un athlète enfreint l'alinéa 1 ci-dessus en perdant le contact de manière visible avec le sol ou en pliant le genou lors de la compétition, à quelque moment que ce soit, le Juge enverra un carton rouge au 3 cartons rouges de 3 Juges différents auront été envoyés au Chef-Juge, l'athlète sera disqualifié et informé de cette disqualification par le Chef-Juge ou un Chef-Juge Adjoint qui lui montrera un panneau rouge. L'absence de notification rapide n'entraînera pas la requalification d'un athlète disqualifiéc Dans les épreuves sur piste, un athlète qui est disqualifié doit immédiatement quitter la piste et dans les épreuves sur route, il doit, immédiatement après avoir été disqualifié, enlever les dossards distinctifs et quitter le parcours. Tout athlète disqualifié qui ne quitte pas le parcours ou la piste sera passible d'une sanction disciplinaire supplémentaire conformément aux règles et de l'IAAFd Un ou plusieurs Tableaux d'Affichage doivent être placés sur le parcours et près de l'arrivée pour tenir les athlètes informés du nombre de cartons rouges qui ont été envoyés au Chef-Juge pour chaque athlète. Le symbole de chaque infraction devra également figurer sur le Tableau d' Conduite de l'Epreuve11. Dans les épreuves de 20km et plus, un athlète peut quitter le parcours ou la piste, avec l'autorisation et sous la surveillance d'un officiel, pourvu que, ce faisant, il ne réduise pas la distance à parcourir12. Si le Juge-Arbitre est convaincu, sur le rapport d'un Juge ou d'un Commissaire ou autrement, qu'un athlète a quitté le parcours marqué réduisant ainsi la distance à parcourir, ce dernier sera disqualifié Conseils sportifs en rapport avec la marche athlétiqueNordic WalkingLe nordic walking ou marche nordique avec bâtons permet de maintenir jusqu'à un age avancé un haut niveau d'activité cardio-vasculaire et prévient la fonte musculaire, donc la baisse du métabolisme de base, sans risque de blessures. Transpiration des PiedsQue faire contre la Transpiration des Pieds ? physiqueTechniques athlétiques ->